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Exceso de ejercicio es malo para la salud

Hacer ejericio en estos tiempos es algo habitual, la gente hoy en dia se esfuerza por verse bien y sentirse igual pero lo que tambien esta sucediendo cada vez con mas frecuencia es excederse haciendo ejercicio. Las cosas en exceso son malas  y el ejercicio tan bien lo es, hay personas que se obsesionan tanto con el ejercicio y realizan mas actividad fisica de lo que su cuerpo puede tolerar, estan demasiado preocupados en lograr el cuerpo perfecto que no se dan cuenta del daño que le estan haciendo.

Hacer un deporte cinco dias a la semana durante treinta minutos o una hora es suficiente para tener un cuerpo saludable  que te permintiran ver los beneficios tanto en la condicion fisica como la aparaciencia de tu cuerpo, esto debe estar unido a una buena alimentacion.

Algunos de ls sintomas mas sobresalientes de estar sobreejercitandote son:

  • Cansancio cronico
  • Dificultades para dormir
  • Dolor de Cabeza constante
  • Dolor murcular
  • Irritabilidad
  • Falta de apetito
  • Aumento del ritmo cardiaco
  • Varias heridas.

Si tienes algunos de estos sintomas es el momento justo que te relajes , tomes las cosas con calma y entiendas que los resultados del ejercicio hecho en tiempos adecuados dara mejores resultados. Recuerda que no hacer ejercicio es malo pero tambien es malo hacer demasiado.

Segun especialistas dicen que el exceso de ejercicio hace que elpuero demande mas oxigeno y este si se absorbe de manera exagerada puede oxidar las celulas,  y esto se manifiesta en el deterioro del cuerpo, esto es facil de observar, cuando ves a un deportista sobreexigido, lo  mas deteriorado es su piel ademas de las consecuencias en su organismo.

Debemos de empezar a entender cual es el ritmo en el que debemos trabajar nuestro cuerpo y esta se mide atravez de l frecuencia cardica maxima (FCM)  es en la que estaremos entrenando optimamente asi le daremos al corazon la oportunidad de asimilar la carga de trabajo  y esto hara que de mejores resultados.

Un ejericio adecuado te dara energia, vitalidad que hara que tu cuerpo trabaje bien durante el dia.Las actividades de alto impacto como los aerobicos, spinning, asi como los aparatos como las escaladoras o caminadoras o el simple hecho de salir a correr o trotar son ejercicio que tienen que ser supervisados  por alguien  certificado  ya que de no ser asi corres el riesgo de afectar a tu corazon, por lo cual debes tomar en cuenta que tu entrenador o instructor primero te indique cual es tu zona cardiovascular de seguridad esta depende de tu edad, sea  un entrendor certificado por escuelas avaladas por organismos reconocidos en tu pais y lo mas importante es que el debe de marcarte una rutina de acuerdo a tu frecuencia cardiaca.

Si al terminar  de hacer ejercicio o practicar tu rutina tu cansacio es muy agobiante y sientes que no puedes ni moverte es un sintoma de que estas haciendo ejercicio de mas en relacion a tu condicion fisica y esto provoco que produjeras grandes cantidadades de acido lactico ( causante del dolor) este mismo impide el crecimiento muscular. Es muy importante que debes obedecer los porcentajes a los que te debes someter en fase de esfuerzo maximo:

  1. PRINCIPIANTES como maximo el 70% de su frecuencia cardiaca
  2. INTERMEDIO maximo de 75 u 80%
  3. AVANZADOS maximo 85% entendiendo que 90 o 95% solo para competencias de alto rendimiento.

Debe quedar claro que no debes excederte de estas medidas y que todo debe ser siempre supervisado por tu entrenador.

Para calcualr tu zona cardiovascular debes restarle a 220 tu edad  y el resultado sera tu frecuencia cardiaca maxima y en base a ello se podra determinar cual son los tres  niveles en lo que lo ubicaremos sin nunca llegar al 100%, trata siempre de manejar la misma frecuencia en tu rutina

Finalmente  nos vemos en el espejo y lo que vemos no nos agrada en mucho y la verdad seamos francos nunca tendremos el cuerpo perfectol; el que hemos idealizado durante tanto tiempo, pero el problema aqui es que nosotros no nos valoramos, primero debemos de aceptarnos como somos y esa aceptacion no es ser conformista es aceptar que jamas tendremos el cuerpo de Gisele bundchen por mas dieta que hagamos  ni  de ninguna modelo internacional porque cada cuerpo es diferente y cada organismo funciona de manera distinta, entonces hay que aceptarnos como somos  desde luego hacer ejercicio pero de forma moderada, con una dieta balanceada y descansando podremos obtener un cuerpo saludable y bien torneado, solo es cuestion de querernos y tiempo .

Guia:www.vivirsalud.com

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