<p><img class="aligncenter size-full wp-image-13161" src="https://www.profesionmujer.com/wp-content/uploads/2020/10/e2-2.jpg" alt="" width="300" height="186" /></p><p>Parte de obtener éxito al hacer ejercicio es tomarse su tiempo y hacer ejercicios de calentamiento antes de entrenar muchas veces pensamos que no es necesario pero es parte fundamental cuando realizamos una rutina.</p><p>Siempre debes realizar un calentamiento de ejercicios así podrás evitar lesiones mejorar el rendimiento en tu actividad</p><p>Un calentamiento implica un poco de cardio ligero, una caminata rápida, algo de saltos de impacto leve. El ejercicio cardiovascular elevará la temperatura de tu cuerpo y hará que fluya algo de sangre, y los movimientos dinámicos te preparan específicamente para tu entrenamiento favorito.</p><p>Cada tipo de entrenamiento es diferente, por ello te dejamos algunas ideas de los calentamientos más populares que te permitan realizar mejor tus actividades.</p><p><img class="aligncenter size-full wp-image-13162" src="https://www.profesionmujer.com/wp-content/uploads/2020/10/w3.jpg" alt="" width="450" height="300" /></p><p>Para aligerar las piernas cuando vamos a hacer cardio para evitar lesiones y mejorar el rendimiento del ejercicio.</p><p>Trotar sobre un mismo lugar durante unos 10 a 15 minutos o haz 30 saltos, flexionando las rodillas al caer.</p><p>Ejercita tus rodillas, flexionando una de ellas mientras la otra queda estirada, haciendo de 10 a 15 repeticiones por cada pierna.</p><p>Rota tu torso de 10 a 15 repeticiones, sin mover la cintura. Termina la rutina haciendo círculos con tus brazos con 15 repeticiones.</p><p> Si tienes poco tiempo puedes hacer un entrenamiento planificado a una intensidad más baja por unos pocos minutos.</p><p>Lo ideal para trotar, camina rápidamente durante 10 a 15 minutos. Para una sesión de ciclismo intensa, súbete a la bicicleta y haz girar las piernas con suavidad antes de comenzar a arrancar.</p><p>Si haces pesas lo ideal es la caminadora en sesión rápida de 5 a 10 minutos. Realiza tus movimientos de levantamiento de pesas planificados sin ningún peso para una serie de cinco a ocho repeticiones.</p><p><img class="aligncenter wp-image-13163" src="https://www.profesionmujer.com/wp-content/uploads/2020/10/e3-2.jpg" alt="" width="276" height="184" /></p><p>Si practicas Yoga, debes calentar haciendo giros de cuello de 10 a 15 repeticiones, luego rotación de manos y muñecas con las mismas repeticiones, luego la postura de gato-vaca de 5 a 10 veces, muévete a la postura del niño durante 1 minuto para recuperar el aliento.</p><p>Recuerda es importante igual al finalizar hace unos ejercicios de estiramiento y darte el tiempo de regresar el corazón al ritmo normal</p><p> </p>
