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Ejercicios usando tu propio peso

Hacer ejercicio no tiene porque ser aburrido o pretexto para no entrenar correctamente  ahora puedes practicar rutinas de ejercicio usando tu propio peso para tonificar tus musculos.

Para entrenar en casa lo único que necesitas es una colchoneta, un tapete incluso una toalla, música que te levante el animo y mucha energía.

De preferencia intercala varias rutinas para no aburrirte.
De preferencia organiza tus rutinas a modo de circuito y que tengan una duración entre 20 y 40 minutos.

Las distintas estaciones del circuito pueden ir medidas por repeticiones o por tiempo. Lo más importante es intentar no pararnos entre los distintos ejercicios para realizar un trabajo aeróbico.

Es importante meter ejercicios tanto de fuerza como aeróbicos para conseguir una rutina completa.

Comienza saltando la cuerda durante un par de minutos sirve para calentar y para poner al corazón sobre aviso de que va a realizar un esfuerzo.

Continua con ejercicios de fuerza como flexiones de pecho, flexiones de tríceps, sentadillas, tijeras, flexiones hindúes  Y en medio de estos ejercicios coloco otros cardiovasculares, como burpees o jumping jacks.

El circuito

  1. Saltar la cuerda 2 minutos
  2. 20 flexiones de pecho
  3. 30 crunches oblicuos
  4. 20 sentadillas
  5. 20 elevaciones laterales de piernas en cuadrupedia (a cada lado)
  6. 10 burpees
  7. 10 flexiones de tríceps
  8. Plank isométrico durante 50 segundos
  9. 20 tijeras hacia atrás con patada hacia delante (con cada pierna)
  10. 20 elevaciones de cadera (tumbada boca arriba)
  11. 40 mountain climbers
  12. 20 tijeras laterales (con cada pierna)
  13. 20 flexiones diamante
  14. 1 minuto de sentadilla isométrica (con la espalda en la pared)
  15. Saltar la cuerda 2 minutos

Si sientes que puedes dar mas repite la rutina completa. El grupo muscular que menos carga lleva es la espalda, pero procuro complementarlo con los ejercicios de Pilates y con el TRX.

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