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Ejercicios para tonificar los senos

Hoy en dia es muy fácil para las mujeres aumentar el busto sometiéndose a dolorosas cirugías para presumir unos lindos senos, pero no es necesario, pues con tan sólo ejercitarlos de manera adecuada, podrás lucirlos redondos y sobretodo firmes.
solo tienes que llevar a cabo estos ejercicios que podrás hacer en un gimnasio o en tu hogar.

Si vas a un gimnasio estos son los ejercicios que debes practicar:
*Press con barra: Recostada en un banco, con las dos manos sostener una barra con peso, ésta debe estar a la altura de tu busto. Levantarla y regresar a la posición original. Es sumamente importante que los codos estén alineados con tus hombros para que trabajen de forma correcta.

*Press de pectoral: El trabajo consiste en extender los brazos totalmente hacia enfrente y regresar de nueva cuenta a la posición original.

*Press con mancuernas: Acuéstate en el suelo o en un banco y flexiona los brazos de tal manera que quede un ángulo recto la muñeca y el codo deben quedar perfectamente alineados, después junta los brazos hacia el pecho.

Si los ejercicios los practicaras en casa esto es lo que debes hacer:

*A juntar las manos: Une las palmas de frente a ti, al nivel de tus senos, después con los codos apuntando hacia enfrente, trata de hacer presión entre las palmas. Descansa y vuelve a repetir el ejercicio.

* Estirar lo brazos y levantarlos con peso: Coloca los brazos de manera horizontal, de tal forma que parezca una cruz. En las manos debes llevar algo de peso, posteriormente tendrás que levantarlos hacia arriba y bajarlos despacio.

Nota: No importa tanto el peso que utilices, sino la cantidad de repeticiones que hagas de cada ejercicio. Los expertos recomiendan hacer 20 minutos, tres veces por semana de 15 a 20 repeticiones.


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