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Ejercicios para tener Glúteos firmes

Como siempre los glúteos es un musculo que las mujeres estamos buscando como lucir sexys y bien trabajados

Como siempre, para sacarle jugo al entrenamiento de un músculo en concreto lo mejor es conocer cómo y en qué ocasiones trabaja, de este modo no habrá que dirigir el entrenamiento alrededor de tres ejercicios concretos.

Por ello te presentamos una rutina de ejercicios específicos para glúteos para lograr definirlos y mantenerlos firmes

  • De pie, tipo sentadillas y zancadas, con barras, máquina Smith o bases inestables.
  • En suelo, elevaciones traseras y laterales, con o sin lastres, gomas o bases inestables.
  • Con poleas, usando tobilleras.
  • Máquinas específicas para glúteo, multicadera, abductores en máquina.
  • Elevaciones de pelvis (que además trabajará suelo pélvico) suelo o bases inestables.

Debemos definir si lo que queremos es reducir, ganar volumen o tonificar. El tiempo en que el trabajo se desarrolla lo medimos mejor en repeticiones:

  • Para reducir el trabajo deberá de ser de carácter aeróbico, de larga duración y descansos mínimos.
  • Para ganar volumen los ejercicios serán más anaeróbicos, de corta duración y descansos más largos.
  • Para simplemente tonificar el ejercicio irá más encaminado al de reducir pero sin que la duración sea excesivamente larga.

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