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Ajusta tu metabolismo

Te cuidas mas que nunca y no puedes bajar de peso. Hacer ejercicio casi a diario pero a un asi te sientes con flacidez y la ropa, que en algun momento te quedaba fabulosa ahora ni siquiera cierra. Lo mas seguro  es que tu edad esta por arriba de los 35 y talvez tu formula para permanecer delgada ya no esta funcionando del todo como antes.

Con la edad disminuye la masa muscular asi como tu sistema metabolico (el numero de calorias que quema tu cuerpo durante el dia disminuye mientras duermes, reposas o corres ) y para empeorar las cosas, muchas mujeres sabotean su pontencial para quemar calorias cuando haces dietas milagrosas, estrategias ineficaces de ejercicio y otros habitos que descontrolan su metabolismo.

Aunque no existen recetas magincas hay mucho que puedes hacer para acelerar tu quema diaria de calorias para perder peso. Aqui los seis errores que puedes cometer y como arreglarlos.

  1. Confiar solo en la bascula. Las mujeres tradicionales que solo calculan los kilos, no te pueden decir que porcentaje es musculo y que tanto es grasa. La diferencia metabolica entre un kilogramo de grasa y uno de musculo es dramatica, el musculo quema por lo menos tres veces mas calorias.Solucion: Ve ak gimnasio mas cercanoy pide una lectura de grasa corporal, y verifica que quien te lleve acabo este estudio sea una persona experta.
  2. Hacer una dieta extrema.- Cuando eliminas demasiadas calorias de tu dieta, mandas la señal de inanicion a tu cuerpo. reducir demasiado la cantidad de calorias que acostumbras solo hara mas lento tu metabolismo en un 25%, comer menos de 900 calorias al dia obliga a tu cuerpo a quemas masa muscular al igual que grasa, lo que hace aun mas lento tu sistema metabolico. Solucion: Sin importar el tipo de dieta incluye grandes cantidades de proteinas sin grasa, como pollo,pescalo y filete de res. La leche descremada puede ayudar todavia mas.
  3. Hacer el mismo ejercicio, Si siempre vas por el mismo camino, nadas a la misma velocidado nunca cambias de rutina de pesas, tu musculo se adaptn y se hacen tan eficientes que quemas menos calorias mientes te ejercitas si ya no sudas tanto o no te sientes tan cansada despues del entrenamiento. Solucion: Acelera tu metabolismo, agregado lapsos cortos de velocidad en tu rutina de cardio,asi trabajaran mas fibras musculares durante intervalos de alta intensidad pues se reactivan las fibras nerviosas que construyen y obligan a tu cuerpo a reparar el musculo. Todo este proceso quema una gran cantidad de calorias, aun despues de hacer ejercicio
  4. El ejercicio cardiovascular es de gran ayuda para tu salud pero no es suficiente para construir o preservar masa muscular, el entrenamiento de fuerza crea gotas microscopicas que hacen que los musculos se recontruyan. Levantar pesas genera un remmodelamiento continuo del tejido muscular y en el proceso quemas mas calorias. Solucion: Debes entrenar al menos de 40 a 60 minutos a la semana. Usa el area de peso libre en el gimnasio y refuerza la rutina en casa ajercitandote con pesas ligeras.
  5. Comer ligero o no comer antes de medio dia. las personas que  se saltan el desayuno tenian 30% mas probabilidades de subrir sobrepeso los mejores alimentos para empezar el dia son: avena, huevos, mantequilla de mani o cualquier cosa con fibra y proteina.
  6. Cuando las coasas se ponen extra capoticas, se dispara tu nivel de cortisol, la hormona del estres, esto te puede ocasionar compulsion por la comida con alto contenido graso o carbohidratos, reportan los investigadores, la peor parte tu cuerpo manda esa grasa extra a la cintura. Las mujeres de las cvernas descargaban su tension mientras luchaban para cazar. Privarte de dormirse refleja en tu cintura. La falta de sueño aumenta la hormona Ghrelin que estimul el apetito y disminuye l peltina, la de la satisfaccion, segun un estudio las voluntarias que dormian menos tendian a comer mas dulces, galletas, papas y pasta.

Proponte dormir al menos siete horas todas las noches. Las mujeres que duermen ese tiempo o mas tienen menos riesgos de tener sobrepeso. Trata de hacer ejercicio de meditacion, pracitcarla te podria mantener en tus pantalones justados por siempre ademas de que tendraas menos estres y ansiedad. Asi que amarrate esos tenis y va dar un vuelta al parque .

Guia: tusalud.com

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