<p><img class="aligncenter size-full wp-image-13231" src="https://www.profesionmujer.com/wp-content/uploads/2020/11/a3.jpg" alt="" width="980" height="651" /></p><p>Este año nos encontramos con un reto muy grande en nuestras vidas, durante todo este tiempo de confinamiento hemos descubierto muchas cosas</p><p>Sin embargo hay personas que este aislamiento que han resentido más todo esto por lo que nos vemos en la necesidad de buscar alternativas en casa que nos ayuden</p><p>La meditación es un espacio muy importante consigo mismo, donde encuentras ese lugar en donde eres feliz y encuentras la paz y calma para todo este caos.</p><p>Mindfulnes es una meditación que se basa en dos fundamentos la instrucción fundamental y los componentes actitudinales que rodean la práctica.</p><p>Comenzar a meditar es sencillo y lo mejor es que con la práctica y la repetición lograras conectarte con esta tranquilidad.</p><p>Gran parte del éxito de lograr crear el hábito de la meditación es centrarse en el proceso, más que en los resultados. Mindfulnes se trata de voluntariamente dirigir la atención a la experiencia inmediata, al presente.</p><p><img class="aligncenter size-full wp-image-13232" src="https://www.profesionmujer.com/wp-content/uploads/2020/11/a4.jpg" alt="" width="308" height="164" /></p><p>Por lo que para lograr la experiencia se deben seguir estos tres pasos:</p><p><strong> </strong><strong>1.- Debes elegir un punto de anclaje</strong>. La respiración es ideal, puedes centrarte donde mejor la sientas, yo suelo centrarme en los orificios de la nariz y en la sensación cuando el aire entra y sale por dichos orificios.</p><p><strong>2.- Alejarnos de distractores.</strong> Lo que realmente entrena la meditación es la capacidad para hacer consciente, un proceso que pasa desapercibido en la mayoría de nuestras actividades diarias.</p><p><strong>3.- Regresar a ese punto de anclaje. </strong>Todo está en la actitud con la que se realiza, de no juicio y amabilidad. Te das cuenta de que este estado de concentración en la respiración te permite calmar tus pensamientos, te lleva a ese momento de tranquilidad, lo disfrutas y llenas tus poros de cada momento de paz</p><p>Implica reconocer las cosas, como están sucediendo en el momento, contemplarlas y observarlas, tal cual son.</p><p>Para practicar esta meditación necesitas un lugar tranquilo, dentro o fuera de casa, donde haya silencio y la temperatura sea agradable. Respecto al momento adecuado, un aspecto esencial es disponer las condiciones, para no ser interrumpido, durante la práctica.</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=ze5SQPSRKfA</p><p>La postura puede variar de acuerdo a tu comodidad puede ser sentados en una silla que resulte cómoda o si decides hacerlo recostado procura sea en un tapete de yoga</p><p>Lo ideal para este comienzo es hacerlo con meditaciones grabadas, actualmente en you tube o apps hay muchas guiadas por profesionales</p><p> </p>
